便秘はダイエットの敵
便秘で悩んでいる方はたくさんいます。そのうち多くの方が便秘くらいなら。と軽い気持ちで考えているといわれています。
たしかに便秘は重病でもなく、緊急性はありません。しかし、便秘が体に与える利点は一切なく、ほうっておくと重大な病気になってしまう可能性もあります。
そしてダイエットを成功させるには便秘は大敵。
腸内に滞留便がたまると、その便から毒素が発生して、各器官の代謝機能が低下してしまいます。さらに、滞留便が食物の流れを妨げてしまい、本来なら排出されるはずの物も長い間、腸内にとどまり、水分や栄養を吸収し続けてしまいます。
つまり便秘をすると代謝が悪くなり、栄養を吸収し続けるので、太りやすくなってしまうということなのです。便秘を解消し、上手にダイエット成功させましょう。
食事で便秘解消
食物繊維は便秘解消には不可欠な成分と言われています。
食物繊維には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」があります。
水溶性食物繊維は、プルーンやゆず、唐辛子やにんにくなど、熟した果実や野菜に多く含まれています。
不溶性食物繊維は、いんげん豆や小豆、きくらげや干ししいたけなど、野菜や豆、きのこなどに多く含まれています。
食物繊維をバランスよく含む食材として、モロヘイヤ、玄米、サツマイモ、きな粉、ゴマ、アズキ、納豆などがあげられます。
食物繊維には大腸のはたらきを盛んにする効果があるので、軽度な便秘なら効果が期待できます。
便秘解消には両方の食物繊維が不可欠なので、意識して野菜、果物、玄米などをバランスよくとるように心がけましょう。
運動して便秘解消
ウォーキングや水泳、体操など規則正しい運動は便秘に効果があると言われています。運動することによって腹筋が鍛えられ、排便がスムーズになります。
１０分程度の運動でも効果が期待できるので、時間のあるときは積極的に運動するよう心がけましょう。また、腹部のマッサージやおなかをさするだけでも腸の運動を促進する効果が期待できます。
生活習慣を見直して便秘解消
下腹部を冷やしすぎるのは、決行が悪くなるのでできるだけ避けるようにしましょう。睡眠時にもおなかや下半身を冷やし過ぎないように心がけましょう。
そして、水分を多く取るよう心がけ、毎日決まった時間にトイレに行く習慣をつけるのも効果的です。
